锻炼肩周炎的方法有哪些

肩周炎这种疾病主要是发生在中老年人的身上，因为中老年人在年轻人的时候没有注意身体的锻炼，经常忙于工作或者家务活就会造成体内的湿气太重，所以我们建议中老年人最好是要多锻炼身体。对于中老年人来说，你们可以涂抹一些镇痛药膏或者拔罐等方法来缓解肩周炎，也可以采用药物的方法。

1、涂抹镇痛药膏

自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。

2、口服镇痛药

锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。

3、拔罐火

拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

4、药浴浸泡

常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。

5、仰泳法

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。

为了让中老年人可以在生活中摆脱肩周炎这种疾病的影响，我们建议大家最好是要知道肩周炎的锻炼方法。一般我们可以采用药浴浸泡的方法或者仰泳法，也可以通过跑步等方法来锻炼身体，不过我们要经常锻炼才能够排出体内的湿气。