当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

背部肌肉拉伤了应该怎么办?

发布时间:2019-04-15 20:08 来源:www.roadlady.com 点击:0
很多人在参加跑步,骑车轮滑或者是其他运动之后就不小心得到了上面的这些疼痛或者是伤病?这主要是因为身体长期处于一个姿势,从而引起的肌肉僵硬,或者是超大强度的运动,从而引起的肌肉痉挛,你柔韧性差都有可能会引起这样的情况那么怎样才能很

很多人在参加跑步,骑车轮滑或者是其他运动之后就不小心得到了上面的这些疼痛或者是伤病?这主要是因为身体长期处于一个姿势,从而引起的肌肉僵硬,或者是超大强度的运动,从而引起的肌肉痉挛,你柔韧性差都有可能会引起这样的情况那么怎样才能很好的缓解肌肉僵硬和疼痛呢?

专业上讲的所谓拉伸,就是把肌肉和韧带拉长的一种运动。

人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

注意:如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉),或者长期没有运动过,那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生。

什么时候做拉伸效果好?

只要你愿意,任何时候都可以拉伸:工作的时候,坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候。

运动前、运动后当然应当拉伸,其他时间也应当尽可能的做拉伸运动。比如说:

1、早晨,开始一天的活动之前。

2、工作中,感到紧张或者压力大的时候。

3、久坐或者久站之后。

4、当你浑身感到僵硬时。

5、一天的零碎时间,比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时。

学习拉伸非常的容易,但是拉伸的方法有正确的有错误的,正确的方法应该是放生是修行的去拉升,将注意力完全集中在我们需要拉伸的肌肉上,而错误的方法主要就是动作快震动似的,拉伸到身体疼痛的这种程度。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

肩胛骨内侧酸痛怎么回事?
平时不正常的睡姿,又或是经常性的坐着,很有可能腰背酸疼,我们有可能不会在意那么多,认为休息一下,或是做个按摩就会好。有些时候可能是单纯的肌肉酸疼,可是有些人的酸疼可能会是一种疾病,所以大家要提高警惕,
浑身肌肉疼痛是怎么回事啊?
在我们的生活 当中,运动已经逐渐的成为我们休闲娱乐的一种生活方式。这种生活方式既有利于减肥,也有益于人的身心健康。但过度的运动则会对身体造成不必要的伤。当我们剧烈运动后感到浑身肌肉疼痛,应立即停止运动
n7h9有什么症状呢?
n7h9有什么症状呢?今天我们来说一说。我认为他是一种很严重的疾
左边肩胛骨酸痛怎么办呢?
现代上班族上班不是一整天伏案工作,就是一整天对着电脑,而且是长时间保持一种姿势,这样你肯定会时常感到左边的肩胛骨酸痛,那我们应如何缓解肩部酸痛呢?下面就来介绍四个改善肩部酸痛的手法,这样你就可以经常通
治感冒流鼻涕的药有哪些
最近几天由于昼夜温差太大,很多人都患上了感冒,感冒是一种非常常见的疾病,不过对人们的正常生活 也有很大的影响,感冒虽然是小病,但是如果不及时治疗的话,也会对患者造成很大的危害,感冒也分很多类型,不同的