在我们的生活当中,运动已经逐渐的成为我们休闲娱乐的一种生活方式。这种生活方式既有利于减肥,也有益于人的身心健康。但过度的运动则会对身体造成不必要的伤。当我们剧烈运动后感到浑身肌肉疼痛,应立即停止运动,边走路边休息。有的减肥爱好者因为过度的运动使得肌肉拉伤也会造成肌肉的疼痛。 当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸(此时有氧呼吸提供的能量不够人体消耗的),无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。 缓解肌肉酸痛方法: 1,应该采取先冷敷、后热敷的方法。 2,为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。 预防肌肉酸痛的方法: 1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。 2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。 3、健身后补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 看完小编对运动后肌肉疼痛的预防措施的介绍,想必大家知道运动前该怎么做预防了吧。我们要切记在运动时不能过度使自己的身体疲劳,累了就应当立即停止运动去休息,这样才是我们的一种健康的生活方式。形体美固然是一种追求,但也要为自己的健康着想。 |
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