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肌肉酸痛的处理方法是什么呢

发布时间:2019-04-14 13:12 来源:www.roadlady.com 点击:0
对于我们患有的疾病,我们一旦知觉上感觉到有问题,一定会去寻找这疾病处理的方法。面对很多疾病都不例外。饿人不同的处理办法对于我们的疾病就会有不同的治疗效果。只要您寻找出一种适合自己的方法。相信对您都是很有好处的。而小编就要来介绍这

对于我们患有的疾病,我们一旦知觉上感觉到有问题,一定会去寻找这疾病处理的方法。面对很多疾病都不例外。饿人不同的处理办法对于我们的疾病就会有不同的治疗效果。只要您寻找出一种适合自己的方法。相信对您都是很有好处的。而小编就要来介绍这肌肉酸痛的处理方法。那么,这肌肉酸痛的处理方法是什么呢?马上为您揭晓!

肌肉酸痛的处理方法:

1、根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

2、锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

3、准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

4、整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

5、 对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

6、口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

①、维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用。

②、维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样,维生素E也是一种抗氧化物,抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现,运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量:400~800国际单位,主要来源:坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

肌肉酸痛的病因:

组织牵引理论:肌肉损伤而起。结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是部分正确的。

较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

以上就是对于这“肌肉酸痛的处理方法”的介绍,您还满意么?在此,小编要告诉您的是,尽量还是不要做过多的运动,适当就好,这样既能锻炼身体,对您的身体也不会造成伤害。而造成这肌肉酸痛,您最好还是要及时的就医治疗。这样,对您的脚以后才不会影响!

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