当前位置:主页 > 知识百科 > 保健百科 > 正文

运动前准备活动该怎么做

发布时间:2019-04-14 11:07 来源:www.roadlady.com 点击:0
不知道有多少人在日常做运动的时候,发现到这样一个规律。一般我们不管是做什么运动,开始之前,往往都是需要先进行适当的准备活动的。而一般情况之下,我们也只是跟着做而已,并没有深究。其实从本质上来讲,运动前准备活动对于我们的健康是有益

不知道有多少人在日常做运动的时候,发现到这样一个规律。一般我们不管是做什么运动,开始之前,往往都是需要先进行适当的准备活动的。而一般情况之下,我们也只是跟着做而已,并没有深究。其实从本质上来讲,运动前准备活动对于我们的健康是有益的。那么,运动前准备活动该怎么做呢?对于这个问题,下面就让我们一起来做个深刻且详细的介绍吧。

运动前准备活动一般还是应该这么做的:

拉伸大腿后部肌肉:

坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

拉伸肩部肌肉

仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。

拉伸肩部肌肉--方法一

用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。

拉伸肩部肌肉--方法二

双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。

拉伸肩部肌肉--方法三

一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。

如果我们在以后的生活之中,在运动前都能够这么来做准备活动的话,那么势必会减少一些不必要的运动事故的发生的。不仅如此,做好这些方面,我们还能够进一步增强自身的免疫力,从而增强对疾病的抵抗能力,以此来维持身心的健康,相信这是大家都愿意看到的。

相关专题: 常见疾病

相关资讯

手腕关节疼痛的原因有哪些?
手腕关节疼痛的情况,许多人应该都会出现过,特别是在冬天或者一些潮湿的季节,这种现象更为明显。一般来说,老人出现这种情况居多,引起手腕关节疼痛的原因很多,既包括一些外部因素,同时也有可能是一些疾病所致。
结节性甲状腺肿是甲亢的一种吗?
在医学上,结节性甲状腺肿又被称为腺瘤样甲状腺肿,一般是指地方性和散发性的多发结节。结节性甲状腺肿的发病率特别高,可以达到人群 的百分之四。而且这种疾病的发病年龄一般在30岁及其以上,而且女性的发病频率高
肚子胀怎么治比较好呢?
现在面对美食的诱惑,有很多的人都会控制不住自己的嘴巴,都会吃的很多,而且吃完后人会更懒,朝床上或者是沙发上一躺,有的人甚至会去直接睡觉,这样的做法对于自己的身体都是很不好的,会造成自己的肚子胀气特别的
肩周炎患者可以运动吗
很多肩周炎患者出现了肩周炎的问题就变得小心翼翼,的确肩周炎这种问题是我们面临的一大骨科疾病,非常不容易治疗,但是也要适当的进行一些运动运动,可以有效的促进关节儿再生,可以有效地帮助我们治愈出现的肩周炎
引起手痒的原因
如果自己感觉身上或者是那个部位觉得很痒,那么就会习惯性的去挠痒痒,让自己变得舒服一点。但并不是所有人都知道自己身上或者是别的部位痒是怎么回事,什么原因引起的。特别是我们的双手。那么今天就请权威专家为大