人都是吃五谷杂粮的,难免总是出现出现一些疾病,其中肌肉僵硬就是非常常见的一种疾病,肌肉僵硬出现的部位有很多,其中臀部肌肉僵硬也是其中的一种,每当出现这种症状的时候,患者总是会觉得坐立不安,甚至疼痛难忍,那么臀部肌肉僵硬该怎么办呢? 肌肉长时间、高强度地承受负荷,耗能多,氧债大,肌肉中便会堆积乳酸,使得肌肉的内环境发生变化,如血糖降低等,这时肌肉的工作能力就会下降,容易出现肌肉僵硬的现象。 肌肉僵硬的影响 一般力量较差或中断练习时间较长的人,突然进行大重量、高强度的练习,容易造成肌肉负荷量过大,供氧不足,大量代谢产物(乳酸,二氧化碳)堆积在肌肉里,会使肌肉产生僵硬现象,有时便会引起肌肉抽筋。 肌肉抽筋后,其收缩和伸展的幅度便会减小了,动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛,肌肉还会拉伤,出现伤害事故)。出现这种情况后,大脑皮层会出现保护性,使肌肉工作能力下降,从而以加剧了肌肉的疲劳,如果僵硬的肌肉得不到放松和休息,其机能会越来越低,肌肉僵硬程度会越来越大。 如何预防肌肉僵硬 1。安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。 2。训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。 3。掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。 4。正确掌握技术要领:正确掌握技术要领,注意使肌肉的收缩和放松协调一致,减少不必要的作功和消耗。 当出现肌肉僵硬的时候,最好及时进行调理,在平时多注意对身体的锻炼,增加身体的柔和性,肌肉容易僵硬跟平时的饮食也很多关系,在平时多吃一些含钙量比较高的东西,加强身体营养很有必要。掌握一些预防肌肉僵硬的方法也是应该的,学会自我调理。 |
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