生活节奏比较快的情况下会容易出现很多问题,像偏激操劳造成的肩周炎,一般情况下男性的发病率比女人的要高,肩周炎会影响身心健康,影响生活,让患者痛苦不堪的,肩周炎是可以通过运动改善的,小编为大家介绍下怎么运动治疗肩周炎效果好。 肩周炎的练习门径 1.屈肘甩手 病人背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。 2.手指爬墙 病人面对墙面站立,用患侧手指沿墙慢慢向上爬动,使上肢只管即便高举,到最大极限,在墙上作一暗记,今后再冉冉向下回原处,重复进行,逐渐增进高度。 3.体后拉手 病人自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。 4.展臂站立 病人上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上使劲抬起,到最大极限后停10分钟,往后回原处,几次再三进行。 5.后伸摸棘 病人人造站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹干戈脊柱棘突,由下逐步向上至最大极限后停住不动,2分钟后再慢慢向下回原处,重复进行,逐渐增进高度。 6.梳头 病人站立或仰卧都可,患侧肘委屈,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗行动。 7.头枕双手 病人仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,往后再尽量外展。 8.旋肩 病人站立,患肢自然下垂,肘部蜷缩,患臂由前向上向后划圈,起伏由小到大,重单数遍。 9.手指爬墙 病人用手摸背地里的墙,从低到高,用食指与中指变迁渐渐向上爬,爬到自个可以耐受的高度,做一个记号,下一次劫掠爬得更高。天天何等操演2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的全愈有很大的救助。要当心爬墙操演时身体不要侧弯。 10.提重物 躯体前屈,分腿站立,未得病的一侧手扶桌子的一端、折腰约90度,使肩关节附近肌腱加紧,日后做表里、前后、绕臂摇晃实习,起伏可逐步加大,直至手指呈现发胀或麻痹中止。 天气越来越冷了,肩周炎也要注意保暖,每天可以用热毛巾敷一敷促进血液循环的,多穿衣服,晚上睡觉的时候要盖好被子,多注意营养,多吃一些含有高蛋白的食物,不要劳累,劳累会容易复发的。 |
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