针对便秘这种疾病并不是需要过于的惊慌,其实就靠做运动都是可以起到缓解的作用,但是由于现在的人们都是特别缺乏运动的,总是没有时间去健身房进行运动锻炼的,所以就会时常的出现便秘的症状,那么就必须要选择真正适合他们的运动方式,而且还不会耽误太多的时间,要不然的话就会影响到自己正常的工作时间,那么到底应该要做什么样的运动可以去缓解便秘的呢? 1、呼吸 丹田的位置:在腹部肚脐下方3-4厘米处。 肚子向外膨胀,保持背部挺直,慢慢地通过鼻子进行深吸气。 尽量让我们的小腹向里收,感受我们的胃部变化。 进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。 2、船式 坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。 一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。 当然,若不可以同时将我们的腿抬起的话,也可以一只一只的来。 小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。 保持10秒,呼吸缓慢。 3、鹤式 身体站于瑜珈垫上,双手合十,放在胸前。 将手掌合并的双手往上延伸,手指尖朝天空,自然呼吸吐气。 左腿离开地面悬空往后伸直。 缓缓地保持自然的呼吸,将腿往身后抬高,并同时将双手往身体的前面,由头顶往胸前延伸移动。 做完左腿,请以相同的动作锻炼右腿,让右腿也能变得均匀。 4、半月式 两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。 那么最好的运动方式就是跳绳的,这是我们小时候经常会玩到的一种游戏,现在更多的会被人们当做瘦身的运动,其实跳绳还可以去缓解便秘的,因为我们在跳绳的时候是可以很好的去震动我们的内脏,所以就会促进我们身体里面的血液循环,这样从而就可以对于便秘这种疾病起到一个非常好的疗效。 |
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