近年来,青少年的驼背呈不断的上升趋势,主要是因为现在的青少年学习任务比较繁重,长期趴在桌上很容易导致驼背,那么如何纠正驼背呢?首先你应该搞清楚事情的根源所在,除此之外,我们还应该注意哪方面的问题呢?接下来让我们一起来了解一下如何纠正驼背呢? 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么,如何纠正驼背呢? ①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 如何纠正驼背?以上对于这个问题进行了解答,如果你觉得自己解决这个问题存在一定的难度的话,那么你也可以去医院接受专业和科学的治疗方法,这样虽然会花费一些金钱,但是也能尽早的让你的驼背问题得到解决,早日让我们走出困境。 |
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