肠胃不好在饮食上一定要多注意,可能稍不注意就会引起肠胃不适。生冷的食物、比较硬或者是不好消化的食物、辛辣食物、啤酒等都会引起肠胃不适,所以都要避免。在运动方式上也要格外注意一些可能导致肠胃不适的剧烈运动。一般来说比较柔和的运动就可以进行。下面,我们就来做一个简单的了解。 有消化系统病的人,为了增强胃肠功能,可选择保健按摩、体操、慢跑、太极拳等项目,多参加增强腹肌的锻炼,以刺激胃的蠕动,促进肠胃机能好转。注意锻炼和吃饭时间的间隔,不要在饭后1小时内进行剧烈运动,如长跑、打拳等。 慢跑:关键在慢字,慢到什么程度?以边跑边能与别人聊天为宜,使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 , 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍,如每天坚持半小时到一小时慢跑运动,呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的,对于患有心血管病的患者,慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块,但可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的血液供应,减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑,中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。 拍打腰腹部:站立,全身放松,双手半握拳或手指平伸均可,然后腰部自然而然地左右转动,随着转腰动作,两上肢也跟着甩动,当腰向右转动时,带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打,如此反复转 动,手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部,每侧拍打 200 多次,腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病,可使腰肌灵活,防止老年扭腰岔气。劳累后拍打,还可有舒服解乏感。 以上就是适合肠胃不好朋友的运动了,一定要注意,肠胃不好的朋友不能转呼啦圈,否则会加重自身不适的情况。平时可以经常按摩肠胃的位置,也可以进行热敷。热敷的原理就是促进肠胃蠕动,进而改善胃动力不足的情况,减少肠胃不适症状。 |
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