缺乏运动前的准备关节没打开来就立即运动,运动前准备和运动项目没配合好,第一次开始运动就进行高强度的训练,运动后没有放松,运动的动作不规范,在疲劳没休息好,身体虚弱的情况进行训练,运动器材等硬件措施不过关,不良天气情况下还进行训练等等都是导致运动损伤的因素,预防时可根据这些因素来避免运动损伤,比如运动前进行足够的准备活动,活动项目和活动量根据自己的情况制定等等。 1.认真做好准备工作,尤其是在进行较在剧烈的运动之前,最好进行身体的预热活动,可以采取适当的做一些伸腰运行,弹跳动作等,让身体肌肉处于放松状态。 2.加强易伤部位的训练。循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练,提高它们的功能,是预防运动损伤的一个积极手段。 3.适度合理的选择运动方式,对于较强的运动。如篮球、足球等这类项目运动中,要注意上肢的力度,不要过分用力,并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,同时保持低重心,加固根底也是很好的自我保护方法。 运动是个渐近的过程,不是一蹴而就的,根据身体状况逐渐加大运动强度和时间的,同时还要看运动的天气和空气清新度如何,天气太热或太冷都有害身体,可适当缩短锻炼时间,要在空气新鲜的地方进行运动,以免呼入有毒气体。运动后要及时补充水分和能量,补充运动时体力消耗。 |
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