现在很多人都喜欢跑步,而且绝大多数的人一开始跑步得时候都遇到过这样一个情况,跑步后腹部疼。而人们在跑步后腹部疼通常是因为长期不锻炼,突然之间锻炼带来的不适,还有可能是因为跑步的时候呼吸方式不恰当。所以说,当人们遇到跑步时腹部疼的症状的时候,千万不要着急。 跑步时常见的疼痛现象大致有:肠胃道疼痛,这是由于跑时受到震动的影响,改变了肠的蠕动情况,使食物和肠中其他东西积聚在回盲区(大肠、小肠交接处),膨胀刺激引起疼痛;肠系膜疼痛,是因为震动牵引了肠系膜;左、右肋下部疼痛,是内脏器官血液循环障碍,致使肝脏或脾脏充血而引起的;腹直肌痉挛,跑步时大量排汗,体内盐分丧失,使水盐代谢失调引起腹直肌痉挛。 跑步时腹痛是可以设法预防的。首先,避免饭后立即进行剧烈运动;其次,在运动前要作好准备活动,并遵循运动量由小到大的原则;第三,跑时要注意保持深而长的、有节奏的呼吸。在跑的过程中一旦发生腹痛现象,应适当减慢跑速,调整呼吸与运动节奏(如三步一吸或四步一吸),用手按压疼痛部位,或弯腰慢跑,一般疼痛可减轻或消失。若上述处理无效,可停止运动,点掐或针刺足三里、内关等穴位。若是腹直肌痉挛,可进行局部按摩。 在生活中,有一部分人是不喜欢跑步的,甚至不喜欢运动,如果突然让这些人运动,是很容易跑步时腹部疼,所以运动不能操之过急,一切都要慢慢来。另外,新手需要注意跑步前的准备工作要做好,跑步的时候也要注意呼吸的调整,慢慢习惯就好。 |
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