很多人都喜欢做运动,但是,在运动的时候不小心就容易造成脚踝扭伤,这是比较常见的事情,而且在爬楼梯时,运动时,走路时都有可能会扭伤脚踝,这是很痛苦的一件事情,我们要学习怎么治疗脚踝扭伤,这样当我们遇到这样的事情时,才能够做好工作,那么,你知道怎么治脚踝扭伤吗,下面就为大家介绍一下,我们一起来看看吧。 1.让脚踝得以休息 暂停一切会导致疼痛的活动,也不要跛行。如果脚踝扭伤比较严重,那么应该使用拐杖或者手杖,以免造成进一步的损伤。 改变你的运动日程。如果你常常在跑步机上跑步,那么你可以尝试游泳或者使用划行器械。确保自己不会完全避免任何身体活动。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉。 2.用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛 如果你打算去看医生的话,在脚踝处敷冰块。冰块比阻止韧带发炎,还可以在韧带撕裂的情况下止血。 将冰块放入塑料带中,敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内,每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。 每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。 3.打包脚踝关节 从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带,压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。 如果脚趾变蓝色,感到寒冷或者麻木,那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。 上面所介绍的就是怎么治脚踝扭伤,相信大家已经了解了,另外想要告诉大家,在脚踝扭伤的不同阶段,治疗的关键是不同的,其实也是可以通过饮食来治疗脚踝扭伤的,可以多喝一些骨头汤,这样能够有效的帮助康复,也可以在平时多吃一些,这样能够预防扭伤的发生。 |
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