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上班族怎么减少久坐的危害? 1、切勿久坐不起 从早上坐下去，除了中午吃饭或者去厕所，基本上不动了，这就是大部分上班族的真实写照，久坐不仅仅会带来最直观的现象——变胖，其次对于我们身体健康还有隐患，所以建议大家千万不要一坐不起，久而久之真的危害挺大的。 2、“见缝插针”多运动 空闲的时候伸个懒腰，蹬下腿，坐下伸展运动，如果你觉得同事都在不好意思的话，可以趁着去打水，上厕所的空闲，在大家看不见的地方做点稍微大幅度的运动，压压腿深蹲下都是可以的。 3、空闲时多按摩身体穴位
如果六日有时间的话也可以去按按摩，经常久坐不动身体的穴位变得迟钝，身体机能下降，穴位的按摩能够让身体得到舒缓和血液的流畅，下班之后也可以让家人按摩下。 4、健康的生活作息 早睡早起身体好，其实久坐就已经很不好了，如果你还不进行健康有规律的生活作息的话，比如熬夜啊，睡太多啊(比较少)..等等更加会加倍的给自己的身体造成负担。 5、合理的饮食规律 烧烤!火锅!垃圾食品!高糖!其实这些吃的我们的肠胃消化起来挺困难的，在消化的时候很费力，传化出来的也都不是什么好东西，所以呢大家真的要适量吃这些食物。 6、花草&音乐 办公室放置一些花花草草一来赏心悦目，二来也能抵抗一些辐射的危害，上班族在空闲的时候可以听下音乐来舒缓下自己的心情。 7、定期健身
越来越多的上班族都投入到健身的队伍之中来，长期久坐不仅是带来赘肉的堆积，经常坐着屁股也会变大，身体变得迟缓没有弹性，所以上班族赶快健身动起来吧~ 久坐族怎么保护腰?四个超实用护腰的小方法 1、飞燕 大叔们平时可以试着俯卧在硬床上，然后双臂靠在身体的两侧并且伸直，头部和肩部和双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。不过要注意，如果已经有腰椎不稳或腰椎滑脱，就不要尝试这个动作了。 2、拱桥 仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。1次锻炼反复做10次，可以很好地舒缓腰部疲劳酸痛症状。 3、深蹲
两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。背部靠墙，挺直腰背，同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，5-10个一组，每次做1-2组。注意，深蹲时膝盖向前不要超过脚尖，这样也可以有效保护你的膝盖。 4、平板支撑 前段时间这个活动风靡一时。这种锻炼核心肌群的运动，对保护脊柱都很有益处。 建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 但请注意，如果有心脑血管的相关问题，不要轻易尝试。在运动时一定不要憋气，必须保持呼吸，否则可能引起血压上升。 另外，平时走路要注意姿势，尽量挺胸收腹、迈开步伐，并选择合适的气垫运动鞋，这样对腰椎有减震保护效果。游泳也是保护腰椎的好运动。老年人腿脚活动不灵活，有些动作做不起来时，可以尝试反复搓腰。将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，直到双侧腰部发热为止。 |
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