上班族怎样预防便秘的发生

　　长期以来，便秘作为一种常见的肛肠疾病，一直困扰着许多人，尤其是20岁之后的女性。看似小小的疾病却常常让人坐立不安。患上便秘后，很多人都到处寻医问药、追根究底，遭受疾病折磨的同时又增加了许多麻烦。与其病后治疗不如先做好防范，那么上班族怎样预防便秘的发生做好职场健康呢?

　　1.饮食调理方法

　　专家表示，因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。那怎样做饮食调节呢?一起来看看。

　　首先，早饭要吃饱，其次要注意饮食的质，主食不要太精过细，要注意吃些粗粮和杂粮，因为粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激量，利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收，残渣量多，可增加肠管内的容积，提高肠管内压力，增加肠蠕动，有利于排便。

　　2.养成良好的排便习惯

　　上班族怎样预防便秘的发生?每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　3.积极锻炼身体

　　“活动、活动，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、**肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

　　4.及时治疗

　　专家提醒：易患便秘的女性朋友，一定要引起重视，不要以为就是一坨屎的事，这个就像一个定时**一样，指不定什么时候会爆炸的，后果很严重，危险系数极高，一点都不比绝症吓人。为此，一定要及时的治疗。