失眠危害大两方法治疗拯救上班族

　　当下白领保健是很多女性职场人都潜心想要做好的事情。巨大的生活压力严重影响着上班族的睡眠质量。失眠，又被称为入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。爆满的精力对白领来说是不可或缺的，闻康网女性频道小编教你日常两个方法解决失眠问题。

　　第一招：音乐疗法

　　舒缓的民乐、轻音乐，可帮助平衡情绪、保持精神放松安静，从而改善睡眠。音乐对人体生理功能有明显的影响。音乐的节奏、模式和旋律线，可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似。当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢、大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与作出各种反射活动。

　　1.松弛疗法：

　　适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。

　　2.睡眠限制疗法：

　　主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。

　　做法：

　　首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。

　　第二招：催眠疗法

　　不了解催眠术的人常常会产生各种误解，认为催眠术就是催人入睡的技术。其实，催眠术的应用范围绝不仅仅是治疗失眠症，但催眠术也确实对失眠症的治疗有较好的疗效。

　　在治疗失眠症的过程中，催眠师要注意的问题是：

　　1.没有必要将个案导人很深的催眠状态，只要进入浅度催眠状态就可以了。

　　2.直接地诱导个案进入催眠状态的暗示往往效果不一定好，而帮助其全身心及心理上的松弛则显得特别重要。如果受术者的全身心能处于松弛状态，他们自然就可以安然人睡了。