上班族如何预防颈椎病和腰间盘突出

　　大部分上班族每天8个小时，对着电脑一动不动的忙碌工作。一天下来腰酸背痛在所难免。可是长期这样，对身体是不好的。容易引发的颈椎病和腰椎间盘突出。今天小编给大家介绍职场健康知识，上班族如何预防颈椎病和腰椎间盘突出症?

　　1、预防颈椎病的方法之一就是要保持正确的坐姿，办公室正确的坐姿应该是什么样呢?最主要的一条是，头和脖子要保持直立，和身体保持平行状态。另外，最好是在工作一段时间后，就要离开座位活动一下。

　　2 、需要长期驾驶的人如果遇到途中行驶等待时，就可以利用这个时候，活动下颈部和肩部。驾驶车辆1小时以上，假如时间允许的话，最好下车活动一下腰部。这样就能够使这些部位的肌肉和关节得到放松和活跃，还能够很好地消除疲劳。锻炼这些部位的健身小动作主要有：上下耸肩、360度抡臂、转头和转腰等。

　　3、办公室久坐的上班族，夏天室内开空调时，不要将出风口对着身体、特别是对着颈肩部吹;如果觉得凉，可以适当的穿个带领口的小外套遮挡下。同样，经常开车的人也需要注意这点，不要让冷气扣对着肩颈吹。

　　4上班族要预防颈椎病，还有一点很重要。睡眠时要选择合适的枕头保护颈部。同时，枕头的软硬和高矮也很重要。枕头多高合要因人而宜，通常情况下8-10公分就可以了。

　　5、上班族防止腰部疲劳，注意椅子和办公桌的距离及高度是否协调，工作的时候要将腰部尽量靠向座椅的后背，改正不良的坐姿，可以在椅子后放个小靠垫，这样对腰部可以起到一个支撑作用，缓解腰部疲劳。如长时间开会作报告时最好不要坐沙发。对于女性来说。不要经常穿过高的高跟鞋走路，要注意劳逸结合，感觉疲劳的时候休息休息。如果感觉腰部不适，就要避免提取重物。

　　总之，不论是上班族还是经常要开车的人，要预防颈椎病和腰间盘突出的问题，平时就要多注意锻炼身体，工作中也要想着抽空的时候起来活动活动，让身体放松下。下班后可以选择提前一站下车，放松心情，走路回家。周末休息的时候，可以去打球，跑步，游泳，这些可以全身运动的活动。让身体得到彻底的放松。