职场丽人遭遇地震 学会自我心理治疗

　　很多职场丽人们在经历地震之后，好不容易幸存下来，这一刻对生命的理解完全不同。很多女性由于压力反应过大，在地震中每个人的表现都是不同的。这我们也可以理解为什么有些人会选择跳楼的方式来逃生，或许是缺乏地震逃生方法，也有可能是十分怕死的表现。不管这时是为什么，其实，当职场丽人遭遇地震之后，更多的是需要掌握一些自我心理治疗的方法。

　　我们都知道，压力调节这是很多女人在生理与情绪方面的交互作用，让心灵休息一下，将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基础，其原理非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助改善心情，平衡灾后生活中的压力。所以，我们闻康资讯网专家就给大家列举了以下的自我心理治疗的好办法。

　　压力调节法

　　步骤：

　　(1)找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

　　(2)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。

　　(3)闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续5～10分钟。

　　(4)刚开始时，容易有其他思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

　　肌肉放松法

　　步骤：

　　(1)以轻松的方式坐下来。

　　(2)先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

　　(3)注意这时有什么感觉。肌肉会紧绷，而手部甚至可能会轻微地颤抖;可能会感受到手部、腕部及下臂的张力。

　　(4)维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

　　(5)突然松开拳头，并抛开紧绷的感觉。可能会感觉到手突然变轻松了，这时仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

　　(6)注意手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，手是感到刺痛还是温暖?在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?

　　(7)依次用此方法延伸到身体其他部位的肌肉。也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。

　　小编碎碎念：很多职场丽人在经历地震之后，总是在心中会存在或多或少的阴霾，这些都不可以责怪他们。人的心理始终都是脆弱的，所以我们也能够明白为什么有些人可能不容易达到放松的效果，一直很紧张。所以，小编在以上就给大家推荐的这几个自我心理治疗的方法，希望大家在试过这种方法之后可以起到放松的效果，从而走出地震的阴影。