女性睡前做瑜伽可以有效缓解疲劳

　 如今的都市女性都在关注减肥的问题，因为职场的工作压力越来越大，职场有一定地位的女性都会重视白领保健。所以，高层管理人员的压力大，该怎么做好保健呢?每天劳累的工作之后，女人该怎么缓解疲劳和压力呢?我们一起来看看女性瑜伽减压的方法吧!

　　女性怎么瑜伽减压呢?女人工作之后回家做瑜伽有什么好处吗?其实，瑜伽不仅可以缓解身体疲劳，还是运动减肥的好项目。

　　瑜伽的好处很多，还可以改变一个人心态，当你做瑜伽的时候就会感觉到心灵很平静，而且感觉身体特别的放松，一切压力都不复存在了，从没有过的良好感觉，瑜伽不仅女人可以做，男人如果觉得压力大心情烦躁的时候也可以试着做做瑜伽，瑜伽绝对会让你的心平静下来的。

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对;双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处;吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节*经流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前瑜伽第4式

　　练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

　　所以说，睡前瑜伽可赶走你的身体疲劳。睡前瑜伽的操作方法简单，你可以根据自己的需求，来挑选适合自己的睡前瑜伽法。养护身体，不需要很难的养生保健法，多掌握一些简单的家庭调护知识，这样就能让你有好体质了。

　　小编碎碎念：关于做瑜伽的好处，我们就先介绍到这里了，希望大家可以了解和掌握瑜伽减压的方法，从而做好白领保健。现在也是有更多的女人是在关注做瑜伽的好处，所以，您若是职场压力很大，不妨尝试瑜伽减压的方法。您若是实在你没有太多时间，可以在家自学瑜伽哦!

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