熬夜男人必知的健康常识 注意这四点很重要

　　不少男士因工作任务繁重，都会选择加班加点完成，以免耽误工作进程。但晚上十一点至凌晨一点是肝胆功能运行的时候，如果这时没有深入睡眠，胆腑排泄不通，就会导致胆汁的排泄不能正常进行，会肝脏健康有很大损害。另外，夜间是皮肤新陈代谢旺盛时期，熬夜会导致鱼尾纹和色素斑加重。所以男性同胞想要尽量熬夜不伤身，这些熬夜必知健康常识需了解。

　　男人熬夜时必知的四点健康常识：

　　1、不超过凌晨一点

　　夜间十一点至凌晨两点是肝脏工作时间，这时正常情况下人体处于浅睡状态，方面胆汁排泄和体内毒素排出。所以超过一点未入睡，不仅伤肝，对于慢性疾病和重症患者，更容易发病，从而威胁到身体健康甚至生命。

　　2、拒绝咖啡因饮品

　　含有咖啡因的饮品虽然提神效果很好，但会消耗体内与神经肌肉协调相关的维生素B族。一旦体内缺乏该项营养元素，就更容易出现疲倦、乏力的情况，从而形成恶性循环。另外，夜晚食物基本消化完毕，处于空腹状态下喝含有咖啡因的饮品，也会对胃肠黏膜造成刺激，从而引起腹泻、腹痛等症。

　　3、拒吃垃圾食物

　　不少熬夜男士都会习惯性的准备膨化食品和方便面，以随时拿来充饥。但夜间消化道停止工作时，这些油炸食物会加重消化道负担，引起腹胀等消化不良症状。而宵夜吃这类垃圾食品，也会使血脂增高、血液变稠，对健康不利。

　　4、忌吸烟饮酒

　　如果在熬夜过程中还有吸烟的行为，就会使血管收缩、血循环变慢，从而加速皮肤干燥和衰老。另外，如果熬夜时饮酒，还会导致身体浮肿。特别是熬夜时，体质相较于白天明显下降，吸烟饮酒的危害会更大。

　　男人熬夜后如何补救？ 恢复精力很重要

　　1.尽快补觉

　　熬夜容易导致体内生火，为了尽快消除火气，有条件的情况下，最好尽快补足睡眠时间，或者在午睡时休息一会儿。另外，在熬夜第二天晚上，要比平时更早上床准备休息，这样可以将前一天的睡眠损失弥补一部分。

　　2.放松颈部

　　不少男性熬夜时都会长时间坐在电脑前或工作台上，时间久了颈部会呈现C形，而这个姿势会引起颈椎生理性曲度变直，容易出现包括颈椎病在内的颈部问题。建议熬夜后可以以颈部为轴，按顺时针或逆时针缓慢旋转，这对预防落枕和颈椎病很有帮助。

　　3.明目护眼

　　熬夜不仅伤肝肾，还对眼睛健康有明显影响。在熬夜眼疲劳后，可以将大拇指的指腹轻轻按住太阳穴，让弯曲的食指稍用力刮眉弓八次，之后再刮下眼眶八次。最好配合眼霜和热敷蒸汽眼罩，这样缓解眼疲劳和眼部充血的效果更佳。

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