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控制饮食 饮食是减肥必须要控制的事情，在控制饮食的时候一定要记住控制的是脂肪的摄入量和饭食的总摄入量，并不是不让人吃饭，节食不是吧吃饭的次数变少，而是应该把每次吃饭的量变少，每次吃饭都应该保持七成饱，这样胃会逐渐的收缩，胃收缩后再吃东西不用很多就会觉得吃饱了，这样胃越来越小。 吃的东西越来越少，脂肪自然会摄入的少，吃饭的时候还要保证营养摄入均衡，尤其是维生素和微量元素，只是脂肪不能摄入超过每天身体的基础代谢需求量，这样所吃食物中的维生素就能在肠道中抑制脂肪被身体吸收，身体摄入的脂肪含量越来越少减肥自己就会有成效。
合理运动 运动是减肥最科学的方式，但是运动的方法不对减肥就不容易成功，有些人听说每天做三十分钟的有氧运动就能减肥，所以天天锻炼天天都是三十分钟，这样的做法减肥也不会有效果。 因为身体对脂肪的消耗来自于疲劳感和运动后排汗，而身体的适应能力正常都是很强的，如果每天都是一种强度的运动，身体已经适应那么运动就不会疲劳也不会排很多汗，这样就达不到运动瘦身的目的了，最好的方法是在身体适应一种强度的运动之后，再逐渐的加大运动量，这样身体身体每天都会消耗一定的脂肪，减肥效果才会明显。
看了上面的介绍，相信大家都知道了科学减肥瘦身方法有哪些？希望所有的朋友都能用正确的方法来减肥，不要为了减肥而做一些有害健康的事情。 |
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