|
俯身提肩 两手握住哑铃自然下垂。以后是用力朝上提起肩关节，肩胛要内收，同期，肘关节在整体过程中维持挺直状况，将身体注意力集中于背后，反复做该动作10-15次。方肌的中下部、尺寸圆肌、棘下肌、尺寸菱肌都能在此过程中获得锻炼。
俯身划船 俯身划船，自然是俯身，腿才能维持挺直也可维持弯曲状况，两手持哑铃，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船样子，这旧是俯身划船，只是做划船的动作，而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌，同期，对别的部位也加以辅佐锻炼，比如斜方肌的中下部，后三角肌。每次锻炼，反复做以上动作10-15次。
持铃耸肩 双腿分开立正，宽度略大于两肩宽度，两下体前持哑铃，手背朝向前方。双肩用力朝上提哑铃，然后放松，一直重复10-15次上下。在提肩以后，要向后拉，因为这样的结果是最好的，才能锻炼到斜下方的肌肉，身体诸多部位都能够被锻炼到，如尺寸圆肌、尺寸菱肌。
另外，拥有一个良好的坐姿，对于身体的体态是具有非常大帮助的，建议大家平时保持良好的坐姿。平常需要让身体处于放松的状态，但要注意背部不能过于放松，尽量保持挺直绷紧，在这种状态下慢慢地让身体放松下来。除此之外，我们还要保持头部的端正，双肩的放松，腿部并拢等等。 |
上一篇：瘦大腿的运动方法
下一篇：肥胖女人改善体重的两大方法
相关资讯
- 运动如何瘦大腿
- 抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧,它可以根据人运动的强度来改变需要用力的大小,但是要注意它运动的速度和力度,平躺双腿交替起落这种方法要求锻炼者平躺在地上或…
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 运动如何瘦小腿
- 在利用锻炼来帮助瘦腿的过程之中,我们不能盲目或节食也不能过度运动。有些人的腿在运动之后变粗了,变成了肌肉腿。这可能是因为在高强度的运动后,小腿肌肉得到了训练,腿部也就看起来更加强壮。如果在运动之后没有及时…
- 大象腿怎么变瘦
- 正确的跑步运动很多人会认为跑步不会使腿瘦下来,跑步是可以帮助我们减掉腿部脂肪,跑步可以采用快走、慢跑、快跑、慢跑、快跑、快走、慢走这样的循环顺序进行,可以更好的锻炼我们的腿部肌肉。跑步后一定要放松腿部。…
- 女生怎样练出直角肩
- 斜方肌拉伸运动这个动作主要是锻炼肌肉的柔韧性,首先将腰背挺直,头和脖子微微向右转,做这个动作时要注意不要耸肩,不然另一侧的肩膀肌肉会更加紧张,肩膀放松向下沉,弓步推墙运动选择一处合适的墙角或是一处支撑面,手…
