瘦臀运动方法

对自己臀部不够满意的朋友们，下面给大家介绍的这几个方法会让臀部逐渐变小变圆变翘，快点行动起来吧！

一、有氧运动瘦臀

臀部赘肉多下垂，不要刚开始就进行力量型的翘臀训练，否则会练出又宽又大很不协调的臀型。尤其是下肢短粗的人群，会更加重自身体型缺陷。刚开始练臀的时候可以先进行一些有氧运动锻炼，像快走、骑自行车、游泳、跑步等都可以，每周进行3到4次，每次40分钟左右的锻炼为宜。坚持一段时间后，可以将臀部脂肪降下来，减少臀部赘肉。

来源:站酷

二、控制饮食

臀部赘肉多的人通常体脂也不会低，减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，日常多食用一些蔬菜和水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物。

注意要保证每天摄入一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分，蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等为主，维生素等多来源于各种蔬果，做法以清淡为主，多采用水煮、清蒸等方法。

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三、翘臀锻炼

通过前面的铺垫后，臀部赘肉没那么多了，就可以进行一些综合性的翘臀锻炼，会让臀部更加紧实上翘，看来饱满有力又性感。平板支撑提臀，每组运动做8到10次，每次进行三组训练。准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作，俯卧，双手空心拳撑地，脚尖回勾，保持身体在一条直线上。然后呼气，右腿伸直向上抬高，注意保持髋部中正，吸气落腿。

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四、拉伸按摩臀部

每次锻炼完后都要注意拉伸按摩臀部，这样不仅可防止臀部长肌肉变硬，还能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可使用泡沫轴。身体侧躺，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨的位置，由上往下来回进行按摩，左右两边交替进行即可。

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