怎么瘦手臂肌肉

其实适量的肌肉会让人看起来更加健美，特别是对于男性而言，肌肉能够增加个人魅力。但女生们一向都以柔为美，面对手臂上的肌肉难免会头疼不已。而且手臂上的肌肉过多会显得手臂粗壮，导致女生们不能穿很多好看的衣服。那该通过什么方式来减掉手臂上的肌肉呢？

手臂上的肌肉如若不是特意去练出来的，就是平时手臂发力不当或者发力过多造成的。女生如果经常搬重物、干重活就会导致手臂上长出肌肉硬块。如果想要减掉手臂上的肌肉，首先就要改正平时的发力习惯。因为手臂上的肌肉不是脂肪，如果想要减掉它就需要用针对减少肌肉的方法，寻常的方法是达不到想要的效果的。

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要减掉手臂上的肌肉，平时可以多做一些手臂锻炼。具体如下：

一、拉伸肱二头肌

要瘦手臂上的肌肉，平时需要多放松手臂。将左手手心朝上，左手往身体前方伸直，同时右手压向左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微有酸痛的感觉，每天做几遍可以很好的放松手臂上的肌肉，坚持一段时间后，手臂上的肌肉会逐渐变得松弛。

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二、多做瑜伽运动

只需要做两个简单的动作。首先要放松手臂肌肉，将手放在肩上，手肘从前至后在空中画圈，往上时吸气，往下时呼气，上下两个方向各做三次这个动作。

然后进行第二个动作，将右臂垂直上举，左手握住右肘，吸气时向上伸展，呼气时手臂向后伸展，然后再回到原点。弯曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持几秒，然后反方向再进行同样的动作，一天可以多尝试几次。

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三、做举哑铃的动作

手臂的肌肉松弛后，不经常运动会转化为脂肪，适量的锻炼能让手臂变得紧致。选择两个重量适宜的哑铃，双手向前伸直，左手握着哑铃举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前下方放，再替换右手，双手各做30秒这个动作即可。

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