女性一星期减肥10斤暴瘦法，按照要求吃饭能瘦身

　　现在天气开始比较热，女性穿的也变的越来越少，当然这是对身材的要求也越来越看中。所以在现在这个阶段，大家最需要就是能在短时间内暴瘦的方法。下面介绍暴瘦10斤的减肥方法，尝试一周定会有所收获。

　　一周暴瘦的饮食要求：

　　1、早餐吃的随意，吃八分饱

　　减肥期间一定要按时吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物，只不过不能吃撑，吃到七八分饱（微微饱的状态）就要停止饮食。

　　2、将午餐的饮食比例进行调整

　　首先午餐不能吃太多，吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食，也就是五六分饱的状态。另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。

　　3、下午三点吃间点，吃到八分饱，不能吃撑

　　下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点，例如水果、坚果或者饭团都可以，但是不能吃得太撑，八分饱左右就可以了。

　　4、晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉

　　既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养，那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择，千万不要使用热量高的调味汁，尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。晚餐除了吃的少、热量低，还要提早晚餐的时间，每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。

　　5、晚餐到睡前不能吃任何食物

　　晚餐以后除了喝白开水，绝对不能吃任何的食物。

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