瑜伽排毒瘦身法

瑜伽起源于印度，并伴随着印度文明的演进而不断发展，流传至今已有几千年光辉灿烂历史，是东方最古老的强身健体的方式之一，最优秀的古老强身健体方式之一，最优秀的古代人类智慧的结晶，是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动，能释放精神压力，这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的，也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界，只要用心练习，每个人都会从中获得收获。

瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想，依靠调动身体里的内部力量，实现由内到外的美丽。瑜伽的**练习没有标准，适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时，在空灵的音乐中深长地一呼一吸，筋骨的舒展与平和的心态，不仅让女人获得外在的美丽，更让女人的内心淡定、温婉、平和，这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受，既能安安静静地修身养性，又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽，而且会激发来自内心的力量， 让你变得美丽而自信。

瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒工作。练习瑜伽时，由于这时皮肤处在完全放松的状态，所以细胞生长和自我修复效率最高，细胞分裂速度比平时块8倍左右，紧张的神经得到了放松，全身的体液循环加速了，更有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时，瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足，从而缓解肌肤的干燥现象，令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式，只要坚持，就能达到排毒塑身的效果。

1. 瑜伽排毒招式一（坐姿脊椎扭转式）

（1） 坐在地板上，腰部挺直收腹，左腿弯曲脚心落在右腿外侧，左手放在左臀后地面；右臂抵住左膝，右手抓住左小腿。

（2） 吸气时身体往左转，眼睛顺左肩往后看。

（3） 吸气时还原，然后练习反方向运作。

功效：调节脊柱神经和交感神经，促进胃肠蠕动，刺激腹部排出毒素。

2. 瑜伽排毒招式二（上身弯曲移动式）

（1） 站在地板上，身体挺直，两脚分开，与肩同宽，十指交叉，放在身体前方。

（2） 吸气，两臀慢慢抬起，高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。

（3） 呼气，上身慢慢向前弯曲，直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。

（4） 吸气，上身躯干慢慢转向右方，保持此姿势5~10秒钟。

（5） 呼气，将上身慢慢转向左方，保持此姿势5~10秒钟。

（6） 身体慢慢还原到站立姿势、放松。

功效：按摩腹部器官，增强肠胃功能，加速胃肠蠕动，有效排出胃肠毒素，使消化系统更健康。

3. 瑜伽排毒招式三（跪立侧弯式）

（1） 两膝跪在地板上，左膝贴在地板上，把右腿伸向侧面。

（2） 吸气，两手侧平举，与肩膀同高，手心向下。

（3） 呼气，上半身向右倾斜，右手轻搭在右膝盖，左手贴在左耳向右伸展，保持10秒钟。

（4） 吸气还原跪姿，重复另一侧动作。

功效：通过把压力施加到肝脏上，改善肝脏的紧张状态，加快血液循环，促进排毒。

4. 瑜伽排毒招式四（夹紧三角舒展式）

（1） 双腿宽分开，双臂侧评展开，右腿尖转向右侧，吸气。呼气，弯曲右膝。

（2） 上身缓缓向右侧弯曲，右手搭在右膝上，左臀贴在左耳延伸。保持30秒。

（3） 腿部姿势不变，左右臀平举成一条直线，保持30秒，自然呼吸。

（4） 缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。

功效：舒展并勒紧侧腰部，刺激并按摩腹部内脏，有助于保护肝脏。

5. 瑜伽排毒式五（兔子式）

（1） 跪坐，双手自然垂于体侧。

（2） 双手向后滑动到小腿肚，吸气时上身前倾，前额落于地板。

（3） 臀部上抬，头顶贴地，两大腿与地面垂直，保持20秒。

（4） 臀部下落，回到坐姿。重复10次。

功效：加强头部供血，增强脑力，软化背部和颈部，有助于排毒养颜。

6.瑜伽排毒招式六（鱼式）

（1）双腿并拢躺在瑜伽毯上，手心向下，将手掌压在大腿下面。

（2）用手肘支撑起身体，吸气，并拱起背部。

（3）把头向后仰，保证头部着地，手肘支撑着身体的重量。

（4）还原时先将头部抬起来，然后再轻轻地将上半身放回到地板上，并且放松**。

功效：放松僵硬的颈部和肩部肌肉，避免含胸、驼背，有助于肺部排毒。

7.瑜伽排毒招式七（桥式）

（1）仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部。

（2）吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

（3）保持30秒钟后放松还原。

功效：提臀、紧实大腿肌肉，有效强化腹肌，加速新陈代谢，有助于肺部排毒。

8.瑜伽排毒招式八（半脊柱扭转式）

（1）坐立，双腿伸直。

（2）吸气，屈左膝，左脚跨过右膝，脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面，左手肘部抵住左膝外侧，左手扶右臂，伸展脊背。

（3）呼气，转头向左，扭转脊柱。吸气，再次呼气时进一步扭转脊柱。

（4）吸气回正，重复另一侧练习。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激胃肠蠕动，提升专注力，使人心情平静，有效调节心理情绪，促进排毒。

9.瑜伽排毒招式九（前屈伸展式）

（1）坐姿，脊柱自然伸展，两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

（2）吸气，双手相扣翻转掌心向上，将两臀高举过头部，紧贴双耳感觉脊柱向上延展。

（3）呼气，由腹部开始 向前下弯曲身体贴近大腿，双手扣住双脚，保持顺畅呼吸。

（4）吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐姿。

功效：可刺激淋巴系统，加速淋巴的循环与排泄，有排毒作用。

10.瑜伽排毒招式十（蛇击式）

（1）金刚坐坐好，调整呼吸，身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地。

（2）屈臀，抬头，塌腰，让胸部贴近地面，躯干缓缓地沿地面向前移动。

（3）到尽头后，**伸直，将上身撑起来，头向后仰，眼睛向上看。保持20秒，自然地呼吸。

（4）按相反的顺序做，慢慢回到起始状态。

功效：强化手臂力量，收紧臀部肌肉，恢复体内液体的正常循环，对淋巴系统有排毒作用，同时使皮肤变得细腻光滑。

11.瑜伽排毒招式十一（蛙平衡）

（1）蹲姿，双腿分开，双手按地，慢慢踮起脚尖，抬高身体。

（2）吸气，屈肘，双臂与两腿内侧贴紧。

（3）呼气，双脚抬离地面，两膝内侧夹紧双臂，靠双臂支撑身体。屏气，保持10秒钟。脚离开地面，意识集中在手腕上，眼注视前方，保持平衡。

（4）还原后重复做3遍。

功效：舒缓紧张精神，锻炼平衡力，消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环，有效帮助消除体内淤血。

12.瑜伽排毒招式十二（擎天式）

（1）站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手。

（2）吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。

（3）呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂与肩膀平行。

（4）吸气时伸展上身再次重复以上动作。

功效：锻炼腹直肌，按摩腹部脏器，改善血液循环，活络气血，帮助消除体内淤血，有效预防女性因体内淤血而引起的子*肌瘤、子*内膜异位症等。