慢跑应该怎样减腿肥？

腿太粗或者腿上肉多，除了是肥胖引起的以外，和水肿也有一定的关系。所以我们不仅可以通过运动锻炼减肥的方法来瘦腿，也可以进行饮食的调理，或者中医的理疗，都可以达到瘦腿的目的。慢跑是比较常见的一项运动，有些人担心跑步是会长腿部肌肉的，那么慢跑到底能瘦腿吗？

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦大腿的食物

蕃茄

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

猕猴桃

猕猴桃被誉为“超级水果”，这是因为它是水果当中营养密度最高的一种水果。而奇异果内含有的丰富膳食纤素，就可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，因此，猕猴桃是瘦大腿的福音。猕猴桃丰富的膳食纤素可以加快体内脂肪酸的分解速度，这就可以让大腿上较多的脂肪物迅速地分解，达到良好的瘦大腿效果。

文章中介绍了一些瘦腿的方法，我们知道慢跑是可以瘦腿的，所以不用担心，只要长期坚持，有计划的进行运动，就可以达到瘦腿的效果。而且在进行锻炼的同时还要进行饮食的调理，可以多吃点含有维生素的食物，和消除水肿的食物，可以参考文章中的介绍。