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在我们现在的日常生活中，很多人都会选择通过慢跑这样的方式来进行减肥，尤其是对于很多想要瘦腿的女性来说，一般在下午的时候都会选择到公园去进行慢跑，那慢跑减肥法的效果真的好吗？下面就一起来看看吧！ 一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。 要注意两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。 不得不说的就是，慢跑在帮助人们减肥方面的确是有一定的效果的，但同时这也要求人们一定要有坚持不懈的精神，还要在跑步的时候注意姿势，因为慢跑和快跑是不一样的，慢跑是一种有氧运动。 |
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