|
现在很多人都喜欢练瑜伽来减肥，瑜伽是一种很好的减肥方式。下面，小编为白领女性推荐可以瘦身的瑜伽。 白领女性瘦身的瑜伽动作，练习大约30分钟就可以完成，时间可以由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。 意识力：放在腹部呼吸上。 注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。 功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。 |
上一篇：什么运动有助于瘦腿呢
下一篇：减肚子赘肉的运动方法
相关专题：
运动减肥
相关资讯
- 瑜伽运动的好处
- 下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
- 瑜伽球怎么练出蜜桃臀
- 瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
- 锻炼出锁骨的最快方法
- 合掌运动 这是一个很简单的运动，不需要占用你过多的时间。晚上入睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向持续5秒左右，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动…
- 如何有效的运动减肥，4个公认的高燃脂运动
- 如何有效的减肥，相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的，但有些人运动不仅没有效果，反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦，坚持这些运动，瘦身时没…
- 瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
- 一、平板式 功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，使其与地…
