练瑜珈可以瘦腿吗

米兰达可儿是当今世界上身价前十中的超模，有着天使的面孔和魔鬼的身材，受到了许多人的喜欢。大长腿小蛮腰都是对于这位超模最初的印象，为了保持自己的身材，许多明星模特都会进行大量的运动来让自己的身材变得更加的性感健康，米兰达可儿也不例外。要说到所有的运动中，米兰达比较喜欢的就是瑜伽了，瑜伽能够帮助人们减去赘肉，那么经常练习瑜珈可以瘦腿吗？

瑜伽是一种减肥美体的好方法，对于瘦腿也十分有效，通过练瑜伽不仅可以让你的身材更有型，而且还会令你更加有气质。

一、仰卧脚蹬腿式

Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2：慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

二、俯卧撑式

俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

三、仰卧扭转

仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，同时摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧，换到另一边重复做，做这个姿势的过程中，尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

四、坐姿单盘腿

坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地，背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低，换到另一边重复做。

经常练习瑜伽可以很好的减去身体上的赘肉，也能让你变成和可儿一样的大长腿，我们都知道一双大长腿对于女性来说这是非常的必要的，因为大长腿不仅让你穿什么衣服都好看，而且还会让你变得更加的自信，让你更好的面对生活哦。