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早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的时间都可以。 做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。 另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！ 第一组延伸操 1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。 2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。 3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。 4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。 第二组 1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。 2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。 3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。 4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。 第三组 1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。 2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。 3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。 4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。 5.转头，视线平齐。 6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。 7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。 |
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