运动减肚子肥肉怎么减

无论是女性还是男性都有肚子上有赘肉的困扰，也许是现在的人们生活水平比较高，经常摄取一些高营养的物质。也或者是由于人们生活压力比较大，很多上班一族经常加班到很晚，没有时间锻炼。肚子上的肥肉是我们经常会想摆脱的，也有很多的运动能帮助我们。那么运动减肚子肥肉该怎么减呢？

跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

现在对我们来说有很多的运动能帮助我们进行瘦肚子，但是最重要的是我们在选择运动方式的时候，一定要根据自己的情况选择适合自己的。当然那些肥肉不是一时养成的，所以我们也要注意减肚子肥肉是需要很长一段时间的，所以大家不要看不到效果就放弃哦