当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

运动有效减肥方法有什么?

发布时间:2019-05-09 21:15 来源:www.roadlady.com 点击:0
每个人都需要养成一个好的生活 习惯,这样才能避免身材发胖,不过若是身上的赘肉比较多,已经严重影响到了自己的形象,还是需要做好减肥准备的。在各种减肥方法中,最常见的就是运动减肥法,不仅能够大量的消耗热量,还能起到排毒的作用,那么运动有效减肥方法有什么?

每个人都需要养成一个好的生活习惯,这样才能避免身材发胖,不过若是身上的赘肉比较多,已经严重影响到了自己的形象,还是需要做好减肥准备的。在各种减肥方法中,最常见的就是运动减肥法,不仅能够大量的消耗热量,还能起到排毒的作用,那么运动有效减肥方法有什么?

一、跳绳

跳绳对于身体协调性和灵活性的提高很有帮助,同时也可以很好地锻炼快速反应能力还有耐力。而且最关键的是跳绳可以起到非常好的减肥效果,每天跳绳运动30分钟就可以起到非常好的的锻炼效果。

二、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了,而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼,而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用。

三、举洗衣袋

能对于帮助消耗能量来说,洗衣服是一件很不错的家务,不过利用洗衣袋,装满脏衣服的,在洗衣服之前也能有效减肥。直接举起洗衣袋,切忌身体让袋子碰到,然后放下,这样肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的运动了。

四、勤爬楼梯

沿着楼梯进行慢跑是一种效果很不错的有氧运动,具体的方法是:向上以最快的速度爬阶梯6-12个,每次跑完后进行2-3分钟休息,这个运动不断重复。如果想腿部得到锻炼的话,不妨能尝试一下每次跳过一个台阶,这样减肥作用更明显。

五、压住椅子

不管是在家还是在办公室,做这个运动随时都能做,找椅子一把,在上面笔直坐着,手放到任意的一个扶手上,在地面上让脚平放,然后向上拉身体,慢慢数到10坐姿再恢复,此动作反复重复能让后背肌肉得到锻炼。

通过上面的介绍,大家对运动有效减肥方法有什么也都很清楚了。运动锻炼原本就是人们应该培养的一种好习惯,只要长期坚持下来,会有很多意想不到的收获。当然了饮食方面的减肥方法也可以采用,只要能够改善消化功能,限制脂肪摄入,效果也不错。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

如何有效的运动减肥,4个公认的高燃脂运动
如何有效的减肥,相信这是多数胖子最想要的。我们都知道减肥是离不开运动的,但有些人运动不仅没有效果,反而伤身哦。那你知道如何有效的运动减肥吗?其实在减肥圈中有4个公认的高燃脂运动哦,坚持这些运动,瘦身时没…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…
产后如何瘦身
母乳喂养 有的产妇怕胸部下垂影响自己的体型美,不愿意用自己的乳汁哺育婴儿,这种做法是错误的。实际上造成胸部下垂的原因并非是哺乳,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退,而防止这种衰退,哺乳是…
肩膀宽大怎么瘦
说到肩膀宽厚怎么减肥这个问题,首先我们要知道导致女孩肩膀宽厚的原因并不只有一种,想要瘦肩膀就应该首先找准原因,接下来再进行针对性的减肥。 整体肥胖导致肩膀宽厚 生活中很多女孩本身比较圆润,因此她们的肩膀…
转呼啦圈能瘦身吗
转多久呼啦圈能瘦腰 转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按…