当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 运动减肥 > 正文

教你4睡前减肥瑜伽

发布时间:2019-05-09 20:59 来源:www.roadlady.com 点击:0
瑜伽是一个修身养性的运动,很多女性都有在尝试,对于瑜伽减肥很多人盲目的去做,不总结动作,或者说把容易做的都做了,那完全是不管用的,要想利用瑜伽进行减肥那可真是一个技术活,得通过以下的几种方法去做,才会有更好的效果,最明显的是,当您今晚做完之后,第二

瑜伽是一个修身养性的运动,很多女性都有在尝试,对于瑜伽减肥很多人盲目的去做,不总结动作,或者说把容易做的都做了,那完全是不管用的,要想利用瑜伽进行减肥那可真是一个技术活,得通过以下的几种方法去做,才会有更好的效果,最明显的是,当您今晚做完之后,第二天就会感觉瘦下来了的感觉。

人们的睡眠质量比睡眠时间更重要,想要睡个好觉,不妨睡前在床上做做瑜伽,能帮你舒缓白天积累的疲劳,让你更好地入眠。同时,还能让你保持好身材帮助瘦身噢。下面,减肥小编就为你介绍4招睡前瑜伽动作,让你舒缓肌肉消脂肪,醒来就变瘦。

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

第四招

这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

上述的这些动作就是小编为大家整理出来的瑜伽减肥法,不管是什么减肥方法,只要坚持,就一定能看到成果,所以不要侥幸的利用一些方法去进行减肥,最终健康的减肥方法才是王道。

相关专题: 运动减肥

相关资讯

瑜伽运动的好处
下面我们就从几方面来聊聊练习瑜伽可以给我们带来的一些好处吧。提高身体免疫力瑜伽是一种比较舒缓的运动,坚持练习瑜伽可以调节我们的内分泌系统,让身体的曲线变得会更好,调整心情练习瑜伽的时候会进入一个相对放松…
睡前做什么运动可以减肥
两腿屈膝,脚掌平放于床上,然后用腰腹力量将上半身抬起,后缓缓放下上半身。身体平躺在床上,两腿悬空做踩单车的动作,身体平躺,用腰腹的力量将两腿同时慢慢抬起,再屈膝使腿慢慢向胸口靠拢,重复这个动作直到腰腹部感觉酸…
瑜伽球怎么练出蜜桃臀
瑜伽球屈膝提臀动作首先将背平躺于地面,双脚置于瑜伽球上,双手张开平放两侧;之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线;屈膝将瑜伽球滚向自己,最后再缓慢地伸直膝盖,重复做这个动作10~15次,瑜伽球抬腿提臀动作首先将上…
锻炼出锁骨的最快方法
合掌运动 这是一个很简单的运动,不需要占用你过多的时间。晚上入睡前,盘腿坐在床上,将双手合时摆放在胸口前,接着扭动身体往左及往右,每个方向持续5秒左右,扭动身体时记得要深呼吸,回复时再慢慢吐气,同样的动…
瑜伽运动指导之瘦身瑜伽
一、平板式 功效:强健手臂、手腕和脊椎,增强腹部,收腹的功效。 以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体,使其与地…