女性想怎么减赘肉？常做好这五个动作

教大家怎么减赘肉？常常做好这五个动作。

第一个：开合跳

开合跳是很多运动热身的动作，能让全身的肌肉都发挥作用，起到一个热身的效果。

减肥最难减腹部赘肉？最容易长肉的腹部，不这样做是没有效果的

【动作详解】

1.双脚并拢，双手自然垂直放在大腿两侧；

2.双脚跳起打开，同时双手从两侧举起，在头顶位置做拍掌动作。

3.然后再回到站立状态，快速重复做30个。

第二个：仰卧起坐

仰卧起做是最能消耗我们腹部脂肪的一个动作，要学会用腹部发力。

【动作详解】

1.下背贴近地面，双腿弯曲抬起，小腿与地面平行

2.腿部不动，腹部发力，上身离地，双手放在头部的两侧，做起坐动作；

3.在碰到膝盖时停留1秒后往原先动作返回，重复此动作25下。

第三个：剪刀腿

剪刀腿不仅对腹部有用，对减去腿部的脂肪也是有好处的。

【动作详解】

1.做躺姿，双手放在地面，腹部收紧双脚离地，与地面形成45度角；

2.上身微微前倾，后背离开地面，双脚做交叉动作；

3.可以明显感受到腹部会有在颤抖，重复动作30下。

第四个：直臂支撑左右交叉

注意要用腹部发力，在腿部运动的同时带动腹部运动，燃烧腹部脂肪。

【动作详解】

1.做俯卧撑动作，双臂要与地面形成90度垂直角，徒步稍微拱起；

2.左右腿交叉动作，重复做30个。

第五个：背部伸展

可以拉伸腹部的肌肉，使腹部平坦而且能放松全身肌肉。

【动作详解】

1.做趴姿，双脚与肩部同宽，双手垂直撑地，支撑上身挺立向上；

2.上半身尽量往头部方向延伸，腹部后背收紧，做伸展动作停留15秒。

上面所说的五个动作循环做2-3组，这样就能对减去我们腹部的赘肉有的很好的帮助，另外所列举的一些生活的不良习惯要做以改正，想要减赘肉，第一步当然就是做到相对应的健康生活。饮食要做到健康，运动锻炼也不能缺少，这是减去脂肪最有效的方法。

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