背部赘肉怎么减 腹部赘肉怎么减掉？

　　有妹子问背部赘肉怎么减，腹部赘肉怎么减掉?今天，就给大家介绍方法。

　　主要运动部位胸部、背部、腹部

　　背部赘肉怎么减，腹部赘肉怎么减掉?大量使用上半身红肌纤维的燃脂运动，可以提高热量的消耗，并将全身脂肪代谢效果提升到最大的计划。是不仅能让皮肤维持弹力，更可以消除赘肉的燃脂运动!

　　循环运动

　　抬腿伏地挺身 15次 x 3次循环

　　窄手俯身划船 25次 x 3次循环

　　[站姿背部下拉 20次 登山者 20次] x 3次循环

　　Hardcore运动 12次 x 2次循环

　　?抬腿伏地挺身15次times;3次循环..

　　1 双膝撑地并采取前趴姿势，手掌距离稍微比肩膀宽一些，手臂撑地打直。

　　*腹部要用力让后背呈现一直线，避免腰部变成拱形。

　　2 边吸气边慢慢弯曲手臂，胸部往地面靠近。

　　3 边吐气边恢复步骤1的姿势。

　　4 双脚伸直，换成脚尖踩着地板的姿势，此时双手要与肩同宽。

　　5 注意腰部不要歪掉，用核心肌群与背部的力量将右脚笔直往上抬起。

　　6 右脚做完换抬左脚。

　　7 两脚做完后双膝再度撑地，恢复到步骤1的姿势重复做这套动作。

　　?窄手俯身划船25次times;3次循环

　　1 双脚张开与骨盆同宽，膝盖自然弯曲。双手张开与肩同宽，并用握把布握住哑铃。

　　2 边吐气边将哑铃往骨盆关节处拉。

　　3 下腰保持紧绷并恢复到步骤1的姿势。

　　4 从步骤2的动作开始重复。

　　?站姿背部下拉20次＋登山者20次：3次循环

　　1 双手张开，高举至手肘与肩同高处。

　　2 边吐气边慢慢将双手往腰的方向收回。

　　3 边吸气边慢慢恢复到步骤1的姿势。

　　4 从步骤2的动作开始重复。

　　1 朝地面趴下，肩膀与手掌要与地面呈现垂直。

　　2 边吐气边将右侧膝盖尽可能地往胸部方向抬起。

　　3 边吸气边恢复到步骤1的姿势。

　　4 换将左侧膝盖尽量往胸部方向抬起。

　　5 从步骤2的姿势开始重复。

　　?Hardcore运动12次times;2次循环

　　1 双脚并拢双手撑地。

　　2 手慢慢一步一步往前爬，这时腹部要维持紧张的状态。

　　3 姿势变为伏地挺身的准备动作，手掌和肩膀要维持与地面垂直。

　　4 弯起右脚膝盖，往侧腰的方向抬起。

　　5 弯起左侧膝盖，往侧腰的方向抬起。

　　6 恢复到步骤3的伏地挺身姿势。

　　7 双脚交互向前弯曲，重复8个循环。

　　8 手再一步一步倒退，恢复到步骤1姿势。

　　9 腰部和腹部用力，用力站起来之后再从步骤1的动作开始重复

以上就是背部赘肉怎么减、腹部赘肉怎么减掉的方法，希望大家有所收获。