腿长110cm黄金腰腿比，腿精是怎么练出来的？这组练腿瑜伽告诉你

腿长110cm、黄金腰臀比，腿精是怎么练出来的?!

提到周韦彤，也许年轻的00后不知道这号人是谁，但是90后一定知道，特别是虎扑第一代网友肯定知道。这位被大家称为嫩模鼻祖、宅男女神的女星，是何许人？为何能够称得上是嫩模鼻祖、宅男女神呢？

别急，等小编慢慢道来，这位嫩模鼻祖，其实是娱乐圈数一数二好身材的女星，有着175cm的身高，所以腿部就超长，腰身比例也是特别的好，该瘦的地方瘦，改胖的地方也不小，连穿着工装裤都显得帅气死了！

不过呢人家的身高我们是羡慕不来的，但是在呢这个身材比例还是可以羡慕一下，也许你也可以拥有的哦。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身材和大腿，让你更好地拥有大长腿，即使不高也没关系，只要比例好就行了哦，一起来看看吧!!

1.幻椅式

幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。练习幻椅式时，最直接的难处是感觉双腿无力，在老师下口令之前就感觉支撑不住了，而最先感觉无力或者说疼痛的就是膝盖，跟着是大腿感觉酸痛到爆炸。

今天我们来说说如何更好的锻炼幻椅式，一起来看看！

山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

2.反板式

反板式，梵文是Purvottanasana，是一个强烈的拉伸体式，也成为向上的板式。帮助习练者锻炼核心力量的体式，可以更好的帮助内收腹部，锻炼马甲线和腹肌，帮助锻炼手臂的赘肉去除拜拜肉。

联系方式：

首先，把手放在臀部后面，指尖指向脚的方向。呼气，手和脚撑地，缓慢抬起臀部，让你的身体在一个平面上。伸直双臂，调动核心肌肉，腿部肌肉和臀部肌肉也要收紧。转动肩膀向后，抬起胸腔，主要保护你的脖子。保持30秒，然后缓慢回到起始位置。

瑜伽的体式效果，需要坚持才能够看到，你如果坚持一天两天就觉得没有效果，就停止了训练，那就真的不会看到效果，只要你每天坚持练习30分钟，不出一个月，你就可以看明显的效果了，加油哦!!今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦!!！