慢跑可以减肥吗 慢跑减肥的正确方法

　　各位女孩准备还冬天大吃大喝的债了吗?不少人都打算用最能带到全身肌肉线条的“慢跑”来迎战去年冬天所囤积的腰间肉，不过心中却对跑步有着小小恐惧，担心小腿肌在运动后会看起来跟萝卜一样，该如何在不饿肚子的状况下跑出好曲线、避免恼人的小腿粗壮，今天一一来破解对于慢跑的坏印象以及迷思吧!

　　#1天啊!小腿怎么变壮了

　　好不容易拖着刚下班、下课的疲累身体，换上运动鞋，到健身房或是操场准备跑步，但心里却又莫名担心着这样坚持会不会最后反而让小腿变粗。其实慢跑是属于“有氧运动”，大家都知道不管是哪种有氧运动都能够帮助身体燃烧脂肪，所以天天持续30分钟的慢跑并不会长出结实肌肉，反而能够跑出好身材。

　　#2拉筋、拉筋、拉筋

　　许多人认为跑完步就是把今天的任务完成了，但“不想长萝卜”请别因为累就不收操，赶紧缓解紧张、紧绷的肌肉吧!每个人跑完只想快点回家洗个热水澡，但是花个五分钟稍微拍打一下小腿、掂脚尖、掌心朝上双手交叉向上伸直，或是休息一下后帮小腿按摩，让它放松下来，会让瘦身事半功倍。

　　#3跑完很久都没进食

　　是不是很多人都觉得运动过后不吃东西能够瘦得更快，但这样不只伤身，反而对减肥一点效果都没有!营养师建议：“最好在运动10分钟后补充水分，一小时内进食，如果选择不吃，下一餐身体会吸收更多”，记住：适时适量的吃东西并不会让身体造成负担。

　　#4运动后就大吃大喝

　　不过运动后进食虽然没问题，但也千万不能有“我刚刚消耗太多能量，现在吃点东西不会怎样”的错觉，其实慢跑消耗的热量不如我们想像的多，你可以在运动后摄取少量碳水化合物和蛋白质，例如蛋、香蕉、红薯、燕麦这些在便利商店都有贩卖的食品!

　　#5跑越多不代表瘦越多

　　跑得多不如跑得“好”，根据自己的体力以及状态去跑步，才是最好的训练。如果你是初级者，那就不要给自己太困难的目标，一天跑个30分钟，不要计较跑了多远，也能选择到家里附近的跑道练习，之后再选择路跑，一个礼拜一个礼拜的训练自己的身体，再把标准慢慢提高，这样才是正确的观念!