瘦身需要多久呢

不少人因为饮食不均衡或者是长期不运动的原因导致身体肥胖，身体肥胖不仅会让自己的外表看起来不美观，而且还会产生自卑心理，因此对于身体肥胖的人来说，一定要进行瘦身，那么瘦身需要多久呢？多则几年，少则几个月，并我们想象中的那么简单，接下来让我们一起来了解一下瘦身需要多久呢？在减肥中要注意的问题有哪些呢？

其实运动减肥是现在所有减肥者都认可的减肥方法之一，但是很多人都没有坚持下去，因为他们不知道运动减肥要多久才可以看不到自身减肥的效果，而在锻炼的过程中更是得不到自身体重变化的激励了。所以很多减肥者在减肥的过程中都很迷茫。最后导致很多减肥者都没有坚持下来。在这里我为他们感到惋惜，而作为健身工作者，我希望帮助他们，让他们能够正确、安全、有效的减肥。在这里我将告诉大家运动减肥需要多久有效果以及在减肥过程中的身体变化。

当人们开始运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。而在6周之前，你在穿衣服的时候可能已经感觉到体形的变化。这是为什么呢？因为在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。而在相同体重的情况下，肌肉的体积比脂肪小，一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3。

因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。在这个基础上平均每周会减掉1－2公斤体重。所以这个时候是你最开心的时候。如果你希望自己能够看到实实在在的效果，我建议你最好是记录你运动减肥的进度，可以试着用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤来量体重。最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。还有一点要告诉大家，运动减肥应该是循序渐进的过程，绝对不能在一周或两周的时间内将多余的脂肪减掉。

无论瘦身需要多久，只要你下定决心去做的事，那么就不要再去考虑其他方面的问题，持之以恒对于我们来说是非常重要的，只有一直的坚持下去，才能够达到我们理想中的体重，不仅穿衣服会更加好看，而且也会变得更加一种一些，不会因为自身的肥胖而不敢与他人交流。