肌肉型肥胖如何减肥

肌肉型肥胖的人想要减肥往往是一件比较困难的事情，尤其是想要通过运动减肥更是难之又难。这主要是因为，肌肉型肥胖的人，如果运动强度太大，肌肉会变得更加发达，从而达到减肥的目的。如果运动的强度太小，又起不到减肥的作用，反而脂肪容易堆积。那么肌肉型肥胖的人究竟该如何减肥，请看下面的介绍。

肌肉型肥胖者注意运动强度适中，肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

肌肉型肥胖者参考运动方案：慢跑或原地跑40分钟。仰卧起坐200个，一分钟做10到15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

肌肉型肥胖的人减肥千万不能够盲目，尤其是在运动方面，绝对不能够马马虎虎。运动之前，可以请教健身教练，制定一个适合自己身体的减肥计划，一旦这种具有个性化的去年方案被制定，就要严格按照训练方案执行，只有这样，减肥才能成功。