有效的有氧运动才能塑造完美身材，三个动作告诉你什么是有氧训练

有效的有氧运动，助你塑造完美身材！

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。所有的运动中有氧运动被认为是最好的最有效的健康减肥的方法。有氧运动类广泛除了我们平时为大家所熟知的跑步，骑自行车，游泳，爬山，跳绳等项目，还有别的。这些运动项目相信大多数小伙伴都有实行过，因为其或无聊或是坚持下来了并没有达到期许的效果，而放弃了。这里教大家，减肥设置不同阶段的短期目标会让小伙伴们更有动力，达成的时候更有成就感。男女的体质不同体脂率也不同，正常成人男性体脂率15%—18%，成人女性为20%-25%，体脂率越高，说明越胖，体脂率过高，不仅是在外貌上，在生理上也对个人造成一定的危害。所以健身的目的是减肥与强身健体一起达到的。那么如何能科学健身呢？减肥的几个要点，一是设计一个运动方案，因为没有人比自己更了解自己的身体状况。二是，找对时机进行锻炼，诸葛亮借东风也是看准了时机下手的，运动也是一样的。三则是配合饮食一起进行，接下来教大家几个动作一起瘦身吧。

1， 俯身爬行

这个动作主要是可以唤醒全身的肌肉，锻炼到双臂以计双腿的大部分肌肉群。

动作做法如下：

A， 双脚分开与肩同宽呈站立姿势。

B， 双手手掌打开交叠在一起举过头顶，头部抬起直视交叠处。

C， 俯身向下，双手手掌贴地，慢慢的向前爬行，直至身体伸直，后再原路爬行回去，回到原始位置原始位置。

D， 每20个动作为一组，重复3组。

2， 交替后踢

这个动作和跑步的姿势类似，主要锻炼到大腿小腿以计腰部的肌肉。

动作做法如下：

A， 双脚分开比肩宽一些，身体微弓，双腿屈膝呈预备动作。

B， 双手左右前后交替运动，双腿同样左右交替跨步，同时双腿向后踢。

C， 每30个动作为一组，重复3组。

3， 交替箭步蹲

这个动作主要作用于大腿前侧，大腿后侧以及臀部肌肉，这个动作可以加速血液循环，帮助燃烧脂肪收紧肌肉线条。

动作做法如下：

A， 左腿屈膝小腿与大腿呈垂直在前，右腿以同样的姿势在后，左右手交替摆放。

B， 以此姿势为基础做左右腿前后交替跳跃运动。

C， 每30个动作为一组，重复5组。