大腿练好膝盖无忧，这2个体式随时随地练让你拥有江疏影般大长腿

大腿练好，膝盖无忧，这2个体式随时随地练！

腿部是支撑人体的唯一行走工具，如果腿部受伤或是过劳损，就会影响日常生活，比如关节炎影响上下楼梯，影响行走的速度。让你坐卧难安。

为了保养腿部和膝盖，很多人去相信保健品，然而保健品坑巨多，没有很强的警惕性，一不小心就会被骗，得不偿失。

今天就为大家推荐一组体式，帮助你练习膝盖，锻炼腿部，缓解膝盖损伤的危险。一起学习起来！

1.趾尖式变体

趾尖式是一个蹲立的体式，能帮助锻炼脚踝、脚掌、腿部的力量，而趾尖式变体是在这个体式的基础上，在腿部进行变体的体式。变体之后的指尖式能够缓解膝盖的酸痛，酸麻现象，具有辅助治疗关节炎的效果。同时用一边腿支撑身体，能锻炼身体的平衡能力，提高注意力。帮助伸展腿部，是想要瘦腿、锻炼核心力量的最佳体式。

练习方式：

A. 山式站姿开始，两腿并拢，屈膝下蹲，大、小腿相贴，上半身体挺直，先做双腿屈膝下蹲体式。

B. 启动左腿，往前抬起左小腿，做右单腿屈膝支撑的蹲立体式，踮起右脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡。

C. 左手抱住昨天脚跟，上提脚掌，让左腿向前伸展，右手向外伸展维持平衡，坚持30秒，换腿练习。

2.幻椅式伸展变体

幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。体式名称来源于幻想自己坐在椅子上，锻炼腿部的体式。练习幻椅式能够缓解腿部紧绷，腿部酸痛，纠正腿部不良姿势，针对腿部、臀部塑形；缓解肩部僵硬，肩部酸麻，强壮腹部器官和伸展背部。

练习方式：

A. 两腿并拢山式开始，踮起脚跟，脚尖着地，身体挺直，髋位摆正，背部延展。两手举过头顶伸展伸直。

B. 屈膝下蹲，大腿与地面平行，小腿支撑身体；做标准幻椅式。

C. 启动身体前屈，腹部贴在大腿上，启动手臂，左手在前，右手在后，五指张开，伸展练习幻椅式伸展变体。

以上两个锻炼腿部的体式，记得每天坚持左右腿切换练习这两个体式30分钟以上，坚持锻炼一个月，就可以帮助你针对腿部塑形，让腿部的赘肉在习练中慢慢被消耗，修饰腿型，让腿型变体修长柔美。