拉力绳20个动作

对于很多上班族来说，身体呈现亚健康状态已经不是什么稀奇的事情了，很多人都想改变这个体质，但是却因为忙，苦于没有时间去健身房锻炼，而且健身房锻炼的价格也是很贵的，这个让本来收入就不是特别高的上班族来说更有压力。正所谓身体是革命的本钱，虽然我们对于锻炼身体有着不同的阻力，但是却阻挡不住我们那颗想锻炼的心。

那么，我们应该怎样改善呢？其实一根拉力绳就可以帮你搞定了。所以今天小编要跟你们探讨的就是如何用细跟拉力绳来轻松的绑我们达到健身的目的。那么，接下来就跟着小编一起去看看关于拉力绳的20个动作吧！

1.拉力绳站姿肩上推举。

这个动作主要训练的就是三角肌和肱三头肌。那么下面我们就来说一下这个动作的动作要领。这个动作分为同时推举和交替推举两部分。我们先说同时推举的动作要领。首先我们将拉力绳用双脚踩住，然后将双脚一前一后站立好，之后用双手分别握住手柄并且将它放在肩膀上。

我们的掌心面向前方，抬头挺胸吸气，然后双手向上举起来，直到两臂伸直，在这个过程中药配合呼气同时进行，还要保持肘关节微微屈着。

吸气的时候还原至开始位置。同时推举就到这里了，接下来就讲交替推举。交替推举的具体步骤和同时推举的步骤是一样的，不同的就是我们在将手向上举起来的时候，是由一边手举完了之后再由另外一只手举起来。如果你想要让难度更大一点的话，那么就可以用双脚都踩住绳子，这样阻力就会更加大，难度也相对加大了。

2.拉力绳前平举。

这个健身的动作主要锻炼的是我们的三角肌前束，它的动作有点像哑铃前平举的动作。那么，下面我们就来介绍一下关于拉力绳前平举这个健身动作的具体步骤吧！首先我们要让我们的双脚平行站立，然后用双脚踩住拉力绳，两只手分别握住拉力绳的手柄并且放在身体两侧，抬头挺胸的同时要配合吸气的进行。

在呼气的时候，双臂同时向前抬起直到和地面呈现平行的角度就可以了，之后在吸气的时候将它还原到原来的位置就可以了。

3.拉力绳站姿反向飞鸟。

接下来要介绍的就是拉力绳站姿反向飞鸟这个健身动作，这个动作主要是锻炼三角肌后束和斜方肌中部。首先我们先将拉力绳固定在头顶上方的高度，我们的双脚要平行站立，接下来就要挺胸抬头，然后身体稍微的往后仰，用我们的双手分别握住拉力绳的手柄并且放在身体的前面，同时还要保持手臂微微屈着，掌心要面向地面然后吸气。

之后将双手向后并且让它水平打开，然后放在身体两侧，这个过程中要配合呼气的进行。之后在吸气的时候又回到原来的位置。