提臀方法有哪些

想要拥有很翘的臀部，是每个女人的梦想，因为拥有悄俏的臀部是非常吸引人的。随着年龄的增长，我们臀部的肉会往下掉，地心引力是向下的，肉会下垂，屁股没那么翘了，也会往下塌下去。这有没有什么办法可以拯救或者是缓解呢？其实是有的，我们要想办法提臀。

接下来和大家介绍三个能够提臀的方法。只要你坚持下去就能够让你的屁股比以前更翘，不是往下调，影响美观，主要和大家说三个小妙招，我们一起来看看吧！

第一：桥式

这是非常好的一个瑜伽动作，对于翘臀有非常多的好处。这个动作也是很简单的，只是我们要掌握练习的正确方法。首先平躺在垫子上，让我们的双腿弯曲，上半身不动，双手放在两侧。之后要做的就是收紧我们的腹部，一定要把腹部收紧才能更好地发力。

把腹部收紧之后用腹部的力量把臀部带起来，注意臀部肌肉一定是要收紧的，要把两侧的臀部肌肉夹紧，仿佛臀部的中间夹了一支笔，你要做的就是拼命的去夹这只笔，才能促进我们的臀部发力。夹紧之后用腹部的力量把臀部慢慢地往上，较大限度地往上翘。

上去以后不要马上往下落，保持3秒之后慢慢的把臀部落下。这个动作不仅能够达到翘臀了一个目的，而且还能够滋养女性的子*和卵巢，对于女性来说是有非常多的好处的。

第二：深蹲提臀

想要提臀，离不开的动作就是深蹲，深蹲是属于无氧运动，再说这个动作的动作要领之前，要跟大家说清楚，做完深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作其实不是很难，但是它的动作要领也挺多的，一定要掌握方法。首先我们要自然地站立，双脚打开与肩同宽，背部挺直。

之后就是往下蹲这个动作，再往下蹲的时候一定要收紧我们的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不仅练不到臀，还会让你的腿，感觉很酸，大腿变得越来越粗。做这个动作的时候一定是注意臀部再力，如果你感觉到了腿酸，说明你的的发力点不正确。一个动作做好了臀部会很翘，能够有提臀的效果。

第三：侧卧抬腿

这个动作在床上也是可以做的，动作也很简单，可以很有效的提臀，是非常不错的。首先，身体侧卧在垫子上，在下面的那只腿向后弯，大腿和小腿呈90度。收紧我们的臀部，上面的那只腿伸直，尽量的抬到较高的位置，注意抬的时候速度可以快一点点，也不需要太快，下来的时候一定要慢慢的。

这样的动作是可以连到臀部的肌肉，练到位了肌肉会感觉到很酸，这是正常的，不用担心。随着你练习的次数增多，你的酸痛感会慢慢的减少。坚持下来你是可以让臀部变得更翘，更加性感迷人，吸引他人的注意。