怎么锻炼屁股变翘

对于大部分的女生来说，除了漂亮的脸蛋之外，窈窕的身材也是必不可少的，那么或许你会羡慕很多明星，拥有一个漂亮的翘臀，事实上你也可以拥有像她们一样漂亮的屁股，那么到底要怎样做才能有这种效果呢？今天小编就来给大家科普一下，希望对于各位爱美的女孩子来说有所帮助。

1、深蹲。

其实这个动作相当的简单，只需要我们平时在看电视的时候不要一直坐着，而是站起来做就可以了，只要坚持上一段时间，你就会发现自己的屁股开始变得结实，而且紧翘。首先我们双脚打开，让那只手放松的垂在两旁，然后渐渐的弯曲双腿让大腿跟小腿之间的夹角成90度，然后慢慢的站起来。我们每天只需要坚持做100下，大概做2到3组左右就可以了。

2、高抬腿。

事实上这一个动作对于我们全身来说都是有很好的塑形而且瘦身功效。在高台统一的过程当中，我们臀部的肌肉会不断的收缩，所以就能达到一个很不错的练翘臀效果。我们只需要在原地将双腿抬高大概成90度的时候，然后放下，通过高速的运动这样的话就能够很好的，达到一个翘臀的效果。

3、爬楼梯。

随着我们现代科学的越来越进步，所以很多高科技让人们省去了不少的烦恼，而电梯就成了很多朋友上下楼必备的工具。事实上走楼梯能够有效的锻炼到我们的身体，对于想要练翘臀的朋友来说也是一个很不错的选择。放弃每天坐电梯的机会，选择走楼梯不仅能够让我们的身体变得更加强壮，对于屁股的塑形也是有很好的帮助作用。

4、踮起脚尖走路。

想要修炼出一个像模特般的翘臀，其实从我们生活的一些小细节就可以开始培养，例如在走路的时候尝试踮起脚尖，这样的话就能够有效地让我们的双腿牵引臀部的肌肉，从而达到一个很不错的练屁股的功效。在我们平常休息的时候，也可以做一下踮脚的动作，只要学会坚持就可以看见不错的效果。

5、在健身球上面抬腿。

其实这个动作是普拉提里面的一个主要的运动。首先我们需要准备一个适合自己的健身球，然后将自己的腹部压在球上面，然后双手支撑地面让腿缓缓的向上伸展直到尽头为止。当自己感觉到臀部有紧绷感的时候，你的锻炼就已经到位了。我们每天只要坚持做2到3组，大概50次一组左右，就可以锻炼出自己的美丽翘臀。

6、臀桥。

我们只需要将身体平躺在瑜伽垫上面然后将臀部抬起，使它顶到屁股有紧绷感的时候，然后放下来。这个动作是可以完全锻炼到我们臀部的肌肉，让它变得更加结实。

相信看了这么多，大家应该知道想要练翘臀是需要我们不断的坚持以及锻炼的不是一蹴而就，各位赶紧行动起来，练出好的身材吧。