肌肉是男人最好的外衣而最有魅力的是腹肌，3个动作完美强化腹肌

肌肉是男人最好的外衣，而最有吸引力的就是腹肌！

彭于晏他的反杀励志故事告诉我：自律的人生，才有可能开挂。一身腱子肉秒杀娱乐圈流量小鲜肉。让流量小星黯然失色。

有句俗话说得好，每份你羡慕的光鲜亮丽的生活背后，都有一份不为人知的痛苦。

彭于晏曾经遇到了7年的失业低估，但是他明白是自己不够好，才不会有别人也有的灯光， 他明白处在低估也需要有改变，于是他努力让自己变得更好。

直到他真的站在了一个新的高度，这也是你我需要做的事，当我们处在低估，能不能做到让自己蜕变，首先要看自己够不够自律，即使你每天仅花10分钟去锻炼，日积月累可以让你成就你的成绩。

下面几项运动，你可以选择一项每天进行30分钟，仅需30分钟，你也可以拥有男人的外衣——肌肉！

1.动感单车

练习注意事项：

A. 坐骨是均匀平衡地坐在车座上；

B. 当你站在脚蹬子上时，身体是悬在自行车中间的位置上；

C. 你的双脚是平放在脚蹬子上；

D. 肘关节稍微弯曲，轻轻握住车把。

2.俯卧撑

A. 两手打开与肩同宽，指尖朝前，脚尖点地，身体的背部、腰部、臀部、腿部形成一条直线；

B. 屈肘，下压身靠近到地面，再慢慢起立，重复30次，起立休息片刻，每天可以重复5组，每组30次。中间休息时间按照体能而定。

3.腿弯举

腿弯举，俯卧在健身椅上，脚部放在地面，臀部抄上，腿部夹一个哑铃，屈膝，抬起臀部向上，身体和手臂辅助保持平衡，只要双腿并拢将哑铃提起即可。

每个动作只要能够做到标准即可，无需增加自己负担，做超过自己负担的重量，每个动作做30次-50次为一组，每天练习5组。