久坐妹子的专享福利，1组瑜伽动作有助于缓解坐骨神经痛

久坐妹子的专享福利，1组动作有助于缓解坐骨神经痛！

坐骨神经痛主要是指分布坐骨神经区域中疼痛为主的病症，当你感到腰部及下背部疼痛难忍，伴随着臀部、大腿后侧、足背疼痛感，甚至无法行走，那么你有可能患上坐骨神经痛。除了外部碰撞伤害处理不当外，炎症、腰间盘突出、身体受寒、不良的体态都是加大腰部压力，引起坐骨神经痛。

在平时中注意腰部的保暖，改变不良生活习惯，矫正驼背、塌肩等不良体态对腰部造成的压力等都可以缓解坐骨神经痛。以下1组动作有助于缓解脊柱压力，舒缓肌肉僵硬，预防腰酸背痛，缓解坐骨神经痛，让你身轻如燕。

1、巴拉瓦伽第二式

这个体式有助于锻炼脊柱的灵活性，缓解腰腿部肌肉紧张，有效缓解肩周炎、腰间盘突出、关节炎、腰酸背痛等病症。

A.手杖式坐于地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.曲右膝，右脚脚后跟放于臀部下方，脚趾朝后，弯曲左膝，左腿叠放在右大腿根部上，尽量靠近骨盆区域。

C.左手向后摆动放于背部位置，躯干向左扭转，右手放于左膝处，保持该动作10-20S。

D.躯干慢慢回正，变换右侧重复上述动作。

2、半鱼王式变体

这个体式有助于锻炼腰部柔韧性，消除腰部两侧多余脂肪，也有助于舒缓脊柱，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

A.跪坐在地面上，臀部坐在双小腿上，脚背贴地，挺直腰身，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.收紧腹部，右膝上提，右脚与地面垂直，脚掌贴地，吸气，弯曲左手肘，躯干带动左手向右侧扭转直至极限，左手内侧与膝关节相触，右手贴地放于地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。

C.躯干回正，右膝收回，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作。

3、莲花坐大拜

这个体式主要结合莲花坐和大拜式，有助于锻炼腹部肌肉，缓解肌肉紧张，预防关节炎、坐骨神经痛等，有放松身心的功效。

A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，左脚放在右大腿之下，脚跟向腹股沟伸展，右脚叠放于左大腿根部之上，双腿紧贴地面。

C.目视前方，双手向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干带动双臂前屈直至双手掌贴地，下巴轻触腿部，坚持这个动作30-60S。

D.躯干回正，双腿慢慢伸直，变换双腿位置，重复上述动作。

瑜伽，有助于锻炼身体柔韧性，缓解肌肉紧张，预防腰酸背痛等功效，你值得拥有！