久站的久坐的小心腿上爬满小蚯蚓，一组动作帮你有效预防静脉曲张

久站的、久坐的，小心腿上爬满"小蚯蚓"！！

我想，你一定见过有些人的小腿肚子上，爬满了青绿色的弯弯曲曲的"小蚯蚓"。不管是长在男生还是女生腿上，都是一件极其毁形象的事儿。

主要变现为小腿肚子上的皮肤隆起，青筋突兀，一个个小小的疙瘩或者一条条弯曲的血管，这是由于久坐或者久站造成的静脉曲张。

静脉曲张发展起来有6个阶段，初期仅仅是血管变薄，血管凸起，最后会是血管悬浮皮肤表面，形成疙瘩，初期不重视，后期可能出现老烂腿。

而出现静脉曲张的人群有很多，如果你从事久站、久坐的工种或者是重体力的劳动，那么你可能得静脉曲张，如果你体重超重，过于肥胖 ，或者长得太高的，也是静脉曲张易得的群体。

如果是静脉曲张易患者，也不必太担心，久坐久站的人群可以选择拉伸互动腿部，让腿部活跃起来；肥胖者和长太高同样适用。

以下几个对于预防和缓解初期的静脉曲张，有很好的效果，如果已经是中度或者以上的建议去医院查看哦~~

1.侧弓步动态练习

久坐形成静脉曲张，那就站起来活动活动筋骨，选择侧弓步动态练习是一个随时可以动起来的好方法。

A. 两手抱拳在胸前。两腿微微打开与肩同宽。

B. 左腿向左跨一大步，并屈膝下蹲身体，保持背部挺直，身体微微前屈。

C. 起身，回到站立，换右腿像右边跨大步，重复做屈膝下蹲姿势。

D. 两腿同时换边进行，重复30组。

2.仰卧剪刀腿

A. 准备垫子，仰躺在在垫上，两手垫在臀部，辅助后续的动作。

B. 抬起两腿向上。从大腿部到脚跟均抬离地面，先左脚向上，右脚向下，形成剪刀的形式；

C. 在换腿部练习。腿部保持在空中不放下，不能贴在垫子上。重复30次剪刀交叉，可以休息10秒，缓和呼吸，再次重复练习。

3.仰卧上伸腿静态练习

A. 仰卧垫上，抬起两腿向上伸展，腿部与身体保持垂直，坚持30秒，慢慢放下休息片刻，继续重复练习。

B. 初学者可以选择靠墙练习，抬起双腿向上，脚跟靠在墙上，坚持时间可以适当加长。