方形胸肌怎么练

对于一些喜欢健身的人来讲，练出胸肌是自己非常喜欢的事情，因此为了给自己的胸肌练出更好的形状，很多人都选择了练一个方形的，而要想练出这个形状的话，也不是那么简单的，也需要讲究一些方法的。那么，需要用什么样的方式才能够练出呢？要用什么样的器械呢？来看看。

1. 上斜哑铃

要想练出胸肌的话，其中有一个非常好用的器械，就是哑铃，所以说，大家要想给自己练出一个方形的胸肌的话，那么就可以使用这样的器械。不过，大家可以分一块块的来练习自己的胸肌。因此，大家也可以先进行一个上部胸肌的练习，比如说，向着斜上方的方向进行推举哑铃，这样的方式就可以达到锻炼自己上部胸肌的作用了。

2. 平板哑铃

当大家把自己的上部胸肌给练习完之后，大家就可以练习自己胸肌的中间部分了，而这个中间部分的话，需要大家躺着去练习。在练的过程中，大家就可以做一个平板哑铃的推举动作了，可以把哑铃推到自己胸前的时候，就要让自己的胸部挺起来，并且要进行发力，就可以锻炼到这个位置的胸肌了。

3. 下斜哑铃

无论是向着斜上的方向，还是向着斜下的方向，都是对自己上部的胸肌，还有下部的胸肌进行锻炼的，但是这个方向都是要注意一些角度的，比如说一定要以最低三十度的角为标准。因为这个角度是完全可以达到这个胸肌锻炼的目的，所以说大家在练习的时候，要注意这个角度的把控，这样就锻炼到自己下部的肌肉了。

4. 左右哑铃

当大家把自己的上下的胸肌，还有中间的胸肌都给锻炼到了之后，那么也要来给自己的左右的胸肌进行锻炼了，而这个中间的锻炼，就需要大家在左右的两边进行锻炼自己的胸肌了。大家可以把哑铃放在与自己的胸部相平等的位置，然后进行上下的练习，练完一侧之后，大家就可以换另一侧了。

只要大家把这些步骤都给练习之后，那么大家的胸肌肯定是能练出来一个方形的胸肌了。不过，大家中间放弃或者是练了一段时间之后就不练的话，那么肯定是达不到这种效果了，所以说大家一定要坚持去练，才能达到一个方形胸肌的效果。因此，在锻炼的过程中坚持一定是非常重要的。

除了用一些哑铃的方式来锻炼自己的胸肌的话，大家也是可以通过其他的方式来锻炼的，比如说做一些俯卧撑，或者是做一些夹板的练习等等，这些方式都是要看大家自己的时间情况的，也要看大家的喜好。如果大家喜欢的话，就可以选择适合自己的方式。因此，大家可以去多了解几个方法。

大家在练习自己胸肌的过程中，一定要注意时间。如果只是练一两个动作的话，肯定是达不到效果的，所以说大家可以多做几组，然后一组多做几个，每天大概花费二十分钟的时间来锻炼自己的胸肌就可以了，也不会占用太多的时间。如果练得过多的话，反而会伤害到自己胸肌上的肌肉，因此大家也不用练的太多。