拒绝当“大肚婆”，1组瑜伽动作让你身材从XL码变成XS码

随着生活条件的改善，大家的生活越过越好，比起以往，如今餐桌上都是大鱼大肉的，高热量的摄取，缺乏的运动，致使大家横向发现，特别是腹部的脂肪堆积，使得腹部越来越大，好像大肚婆似的。

腹部脂肪的堆积不仅仅难看，对身体也是有害的，容易导致三高、心血管疾病、便秘等。那么怎么消除掉腹部赘肉呢？对于一个吃货来说，控制食物的摄取绝壁是不可能的，对于一个懒散的人来说，运动万万是不想动的。

各位不用担心，瑜伽是一种轻柔的运动，但是燃脂效果杠杠的，大家不妨试试吧！以下三个体式有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。

1、脚支撑蹲式

这个体式有助于舒缓脊柱，强化背部肌肉，矫正不良体态，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身。

A.坐于地面上，双脚脚掌贴合，双膝贴地，脚跟尽量往腹股沟方向伸展，双手触地自然放于体侧，调整呼吸。

B.挺直脊柱，腹部内收，重心放于双臂，脚尖踮起，臀部上抬，下半身抬离地面，调整姿势，保持身体平衡。

C.目视前方，双手抬离地面，手掌合十向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉，回到坐姿，呼气，重复上述动作3次。

2、马面式

这个体式有助于灵活关节，缓解肩部僵硬，矫正不良体态，也有助于按摩腹部器官，消除赘肉，塑造形体。

A.跪于地面上，挺直腰身，弯曲右膝，右脚脚背靠在左大腿前侧，左腿向前跨一步，左大腿与地面保持平行，双手自然放于体侧，保持呼吸均匀。

B.目视前方，屈右肘向上伸展，右上臂尽量与地面保持垂直，左手绕过右手与右手掌合掌，左手紧贴着右手肘，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.松开双臂，回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

3、卧束角式

这个体式有助于舒缓脊柱，预防肩部僵硬、坐骨神经痛，也有助于按摩腹部肌肉，改善消化系统，预防腹胀、便秘。

A.平躺于地面上，双膝并拢绷直，双手自然放于身体的两侧，掌心向上，调整呼吸。

B.打开双肩，弯曲双膝，双膝向两边伸展，双脚脚掌贴合，闭上双眼，保持全身心放松，坚持5-10分钟。

C.双腿慢慢向前伸直，呼气，重复上述动作3次。

拒绝大腹便便，瑜伽3式每天坚持10分钟，小腹平坦了，人美了！